Kategori: Teknik Mengangkat Beban dengan Posisi Lutut dan Pinggul yang Benar

Tekuk lutut bukan pinggang untuk aktifkan quadriceps & gluteus, jaga beban dekat tubuh. Studi di Spine Journal menunjukkan bahwa squat lift mengurangi kompresi diskus L5-S1 hingga 45% dibanding stoop lift. Rekomendasi: Letakkan kaki selebar bahu, tekuk lutut 90°, pegang beban dengan tangan lurus, angkat dengan dorong kaki—latih 5x dengan tas ringan sebelum beban berat, ulangi prinsip setiap kali angkat.