Rutinitas 5 Menit yang Melindungi Punggung Anda dari Cedera Mengangkat
Pemanasan bukan sekadar “peregangan”—ia meningkatkan suhu...
Dynamic warm-up (cat-camel, hip hinge) + aturan “lift with legs, not back” cegah micro-trauma. Panduan NIOSH menganjurkan batas beban <23 kg wanita & 15 kg, istirahat 2 menit setiap 10 menit angkat berulang, periksa postur cermin—punggung lurus, bahu rileks untuk tulang belakang aman sepanjang hari.